关于怎么锻炼能增加JJ硬度和ML时间的一些亲生体验

很多Lang友都有爱爱时间和硬度方面的问题，小狼以前比较严重的是爱爱时间，硬度没问题，但是随着大学毕业，辗转于各种应酬，几年后也有了硬度问题，在小狼多次爱爱之后，小狼发现自己爱爱又快又软，吓得小狼又喝了一杯酒压压惊。无奈之下，小狼退出酒坛，开始锻炼身体，以期征服这些女人。在长时间的各种运动健身之后，小狼发下了三种比较有效的能增加硬度的方法，至于时间，我觉得是心理问题，以及多爱爱。下面分享一下方法：
1深蹲：不必把腰直起来，身体前倾就行，但是很重要的一点是屁股要加紧，在蹲下去的时候感觉到菊花处要用力。多练这个鸡鸡不是一般硬啊，特别用力之后，能感觉到鸡鸡像一根棍子。

2板桥：很流行的，诸多大大也说过，头和脚搭在物体上，腰部屁股悬空即可。这个的难点是找到合适的地方去做，我相信很多做这个的大大也发现了。

3我也不知道叫什么，就是下图这个动作。我觉得想增加时间和硬度的朋友可以多做做这个，这个动作是板桥的变形版，小狼现在就是练这个和深蹲，感觉非常好。这个动作也是，做起来的时候要把注意力集中在屁股上，屁股一定要夹紧，要不可能效果也一般。
     

小狼的一点点感想分享，望各位大大轻批。

谢谢:):):):):):)

看看吧看看看看看看看看看看看看看看下，路过

看看吧看看看看看看看看看看看看看看下

是夹紧菊花。它还有一个变种是用脚跟着地来做，这样对臀部的刺激更大。

顶顶多好

路过

早知道前世的五百次回眸，能换来今生的与你相遇。我就该把头甩断，来换这一辈子与你相遇。

撸过

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